Tipps um das Schneiden zu vermeiden!

All diese Möglichkeiten sind keine Heilung des SVV, sondern eine Art mit der momentanen Situation, dass es Dir schlecht geht klarzukommen, sie zu überbrücken und zu verhindert, dass es noch schlimmer wird.
Versuche eine Methode zu finden, um in belastenden Situationen auch ohne SVV auszukommen. Erlaube dem Drang nicht, Dich zu kontrollieren!

- Versuche Dich zu entspannen bzw. abzulenken, z.B. Tief durchatmen, Baden, Musik   hören Lesen, Fernsehen … etwas was du gerne machst!

- Mit jemanden sprechen (einen Freund, Therapeuten oder Telefon-Krisendienst)

- Versuche, möglichst nicht alleine zu sein (einkaufen, spazieren gehen, Freunde treffen)

- Tagebuch schreiben, bzw. schreibe auf, was Du momentan fühlst,

  was Dir durch den Kopf geht

- Versuche deine Gefühle kreativ umzusetzen, z.B. durch Zeichen

- Trage ein Gummi um dein Handgelenk und lass es schnalzen, wenn Du den Drang hast, dich selber zu verletzten zu wollen

- Versuche Dich nicht in Versuchung führen zu lassen, d.h. halte Dich nicht an Orten auf, wo du z.B. deine Klingen aufbewahrst

- Versuche Deine Aggressionen loszuwerden (Schlag auf ein Kissen oder eine Matratze, geh nach draußen und schrei alles aus Dir heraus)

- Suche Dir eine Sportart, bei der Du Deinen inneren Stress abbauen kannst

- Weine, wenn du kannst. Du fühlst dich besser, wenn die Tränen erst einmal raus sind

- Höre laut Musik und versuche dich voll auf das Lied zu konzentrieren, lasse dich sozusagen davon fesseln.

- Versuche Deine Gefühle mitzuteilen anstatt sie zu schlucken oder sie für Dich zu behalten.

- Sage Dir, dass Du Dich in 15 Minuten immer noch verletzten kannst. Versuche nach den 15 Minuten, ob du es nochmal 15 Minuten aushältst.

- Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Schneiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürst, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest.

- Wenn Du kurz davor bist Dich zu verletzten, versuche nachzudenken: Warum mache ich das? Möchte ich es wirklich? Hilft es mir? Was werden die Folgen sein? Möchte ich mit diesen Folgen leben?

- Wenn der Drang dennoch nicht weniger wird, erlaube Dir das SVV, aber bestimme woher wie weit und versuche die Grenze nicht zu überschreiten.